Aprèn a adquirir uns hàbits saludables

Pot ser no te n’has adonat, però, és probable que els teus hàbits i costums t’estiguin perjudicant sense saber-ho.

Els hàbits alimentaris inadequats, la vida sedentària, la falta d’exercici o factors de risc com l’alcohol i el tabac són les principals causes de l’aparició de malalties cròniques. Tot i això, aplicant uns hàbits saludables en el teu dia a dia i cuidant l’alimentació pots aconseguir prevenir aquestes malalties.

L’alimentació és l’element clau per adquirir uns hàbits saludables. A més, quant més naturals i orgànics siguin els aliments que consumeixes, més vitamines i nutrients aportaran al teu cos. Això sí, és recomanable que acompanyis la bona alimentació amb la realització d’un mínim de 20 minuts d’exercici diari al dia. Digues sí a l’esport i mou-te.

5 claus per una alimentació saludable:

A continuació es detallen un seguit de consells nutricionals i elements claus que et podran ajudar a millorar la teva dieta i començar aquest llarg i enriquidor camí del healthy style.

• Ingereix aliments variats

El nostre cos necessita més de 40 nutrients diferents i cap aliment per si sol ens els pot proporcionar tots. Per aquest motiu s’ha de consumir una àmplia varietat d’aliments, escollits sempre de manera equilibrada.

• Menja moltes fruites i verdures

Les fruites i verdures, com més orgàniques millor, ens aporten una gran quantitat de nutrients protectors amb grans beneficis per la salut. Intenti menjar almenys cinc racions al dia. És important recordar que cada color de la peça de fruita o verdura ens aportarà una vitamina o altra. Per això com més varietat de colors millor.

• Modera les racions, no retallis aliments

Quan una persona començar a fer dieta, sol tendir a eliminar àpats importantíssims del dia. Si ingereix les racions adequades de cada aliment, és més fàcil menjar tots els grups d’aliments. La solució no es troba en reduir la quantitat ni en suprimir, sinó en saber escollir aquells aliments que millor ens ajudaran.

• Picar entre hores

S’ha d’intentar controlar les ganes de picar entre hores. Tot i això, si no et pots aguantar, sempre és millor decidir-te per a picar una peça de fruita o algun aliment saludable baix en greixos saturats i sucres. Selecciona bé el menjar que picaràs en aquestes hores.

• No busquis excuses, comença

El millor consell nutricional, és què deixis de buscar excuses, comencis a moure’t i a cuidar la teva alimentació. D’aquesta forma aconseguiràs assolir els objectius que t’has proposat. Com diu la dita, no deixis per demà el que puguis fer avui. Per tant aixecat i endavant!

En definitiva, adquirir uns hàbits saludables no és un objectiu difícil. L’important són les ganes i el compromís motivacional que tu hi posis. No et rendeixis i comença, segur que el teu cos i la teva salut ho agrairan.

Júlia Peña

#hàbitssaludables #alimentació #nutrició