5 fruites al dia t'allarga la vida

4 mar 2016
2 Min. de lectura

Tots sabem que per a dur una dieta sana i equilibrada la fruita i les verdures han de formar part dels nostres àpats. Però en quina mesura?

Des de sempre s’ha dit que l’ideal és consumir 5 porcions de fruita al dia i que aquest acte genera nombrosos beneficis en el nostre cos, com reduir en un 26% el risc a patir un accident cardiovascular. Però en quina mesura s’han de prendre les 5 peces de fruita?

Tots sabem que hi ha fruites de diferents mides, per aquest motiu creiem convenient especificar la quantitat que equival a una porció segons la fruita:

1 peça de fruita mitjana ( pera, poma, taronja, plàtan, aranja, ...)
1 tall de meló, síndria o pinya.
1 got de suc natural
2-3 peces d’albercocs, prunes, dàtils, mandarines, figues,...
4-5 nespres
8 maduixes mitjanes
1 grapat de cireres, raïm, mores, gerds, fruits secs.

Cal destacar que la fruita augmenta la sensació de sacietat, pel que s’ha de tenir cura de seguir menjant altres aliments que aportin diferents nutrients al cos per tal de regular el que ingerim.

Tot i que el recomanable son 5 peces de fruita al dia, les persones que practiquen un esport amb regularitat haurien de menjar entre 5-7 fruites al dia per compensar l’esport realitzat. D’altra banda, tant per als sedentaris com per als esportistes actius, més no és sinònim directe de millor en quant a l’allargament de la mortalitat. No per menjar 12 peces de fruita al dia viuré més que el que en menja 7.

En termes científics, el Journal of Epidemiology and Community Health va publicar que prendre el nombre de fruites recomanades (5-7) redueix els riscos específics de mort per càncer i malalties del cor en un 25% i 31% respectivament.

Com ens distribuïm les fruites?

Molts de vosaltres us preguntareu de quina manera podem menjar tantes fruites al dia. La resposta és ben clara. Donat a que per temes de digestió i bons hàbits es recomana fer 5 àpats per jornada, evitant que el nostre estomac s’engrandeixi amb afartaments innecessaris. Amb aquesta dinàmica, és molt fàcil introduir les 5-7 peces diàries, incloent una o dues en cada àpat, sobretot basant els àpats entre hores en alguna fruita o verdura que sacií en el moment i que aporti valors nutricionals.

Recomanacions per a ingerir fruites: