Els 3 batuts saludables que has de provar

Avui us apropem tres receptes de diferents batuts fàcils i ràpids de fer, però que alhora son deliciosos. Són molt refrescants i saludables així que són idonis per elaborar-los en qualsevol estació de l’any.

Els ingredients que necessitaràs són naturals així que seran receptes baixes en grassa però que aporten moltes vitamines i minerals a més d’una gran quantitat d’aigua.

Perquè... qui ha dit que no es pot gaudir d’un smoothie deliciós que alhora es beneficiós pel nostre cos? Doncs aquí els tens!

Batut de maduixes

Aquest smoothie que ens ofereix Bocados caseros és ideal per aquesta época de l'any i que serà un suplement per la teva alimentació saludable.

Necessitaràs: 400 grams de maduixes, un iogurt grec, dues cullerades de llet descremada i tres cullerades de sucre.

Per començar, netejarem les maduixes amb aigua i els hi traurem les fulles verdes, tot seguit les tallarem en petits trossets. Les posarem dins la batedora juntament amb la resta d’ingredients i ho triturarem fins que es converteixi en un líquid homogeni. Després ho colarem per evitar els ensopecs i ho deixarem refredar durant una hora.

A més, també podem afegir-hi altres fruites com plàtan o kiwi o bé, podem deixar macerar les maduixes amb sucre durant una hora abans de fer el batut. També podem canviar el iogurt per nata líquida o el sucre per mel.

Mireu el següent video per veure l'elaboració pas a pas:

Batut de préssec i plàtans

Per elaborar aquest deliciós smoothie necessitaràs: un plàtan, dos préssecs, un got de llet desnatada i una culleradeta de sucre.

En primer lloc, necessitaràs pelar la fruita orgànica i tallar-la a trossets. Després, incorporaràs aquests trossets a la liquadora juntament amb el sucre i la llet. Ho batrem fins que adopti una textura homogènia i agradable. Tot seguit, el guardarem a la nevera durant 30 minuts aproximadament per a què estigui ben fresquet. I ja es pot servir!

Com alternatives, podem congelar el plàtan i els préssecs un cop pelats i tallats o bé, afegir glaçons en el moment de servir per aconseguir aquesta sensació de frescor. D’altra banda, com una altra opció de la llet, podem utilitzar qualsevol altre tipus de llet, iogurt natural o gelat de nata.

Gràcies a aquesta recepta, podràs gaudir d'un deliciós batut que et donarà energia per tot el dia!

Font: El recetario sano

Batut de nabius

Ingredients per la recepta d’aquest ràpid batut: 150 grams de móres i nabius, mig plàtan i 200 mililitres de llet semidescremada.

Per realitzar aquest fàcil batut només cal que introdueixis tots els ingredients dins de la liquadora fins que estigui tot ben triturat i, posteriorment, deixar-ho reposar durant 30-60 minuts a la nevera.

Opcionalment, pots afegir-hi sucre o altres fruites del bosc per fer-lo més complet.

Font: Nosotras.com

---

Esperem que us animeu a provar-los i si ho feu, pengeu les vostres fotografies a Instagram i etiqueteu-nos a @a.fruites!

Maragda Falip

#batidos #recepta #fruita #alimentació #orgànic